隨著年齡增長，許多老人身姿不再挺拔，出現腰背疼痛、駝背、身高變矮、容易骨折的情況，而這些癥狀的出現往往多與骨質疏松緊密相關。

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發病原因

骨質疏松癥是一種最常見的骨骼疾病，它是一種以骨量降低，骨組織微結構損害，導致骨折風險加大為特點的疾病，可發于任何年齡，但是多發于圍絕經期的婦女及老年男性。骨質疏松癥分為兩大類，分別為原發性和繼發性。原發性骨質疏松包括絕經性骨質疏松癥、老年骨質疏松癥和特發性骨質疏松癥；繼發性骨質疏松癥指任何影響骨代謝或者藥物引起的骨質疏松。西醫認為骨質疏松發病原因與不健康的生活方式（飲酒、吸煙、高鈉飲食、體力活動少）、以及多種疾病和藥物有關。中醫認為骨質疏松與外邪侵襲、五臟虧虛、氣血運行失常、久坐久臥及年齡增加等因素有關。

骨質疏松癥又被稱為“無影小偷”，定期檢查是骨質疏松預防的重要手段。但X線顯示骨質疏松時，骨質丟失大概已經丟失30%左右，所以骨質疏松的及早預防很重要。

堅持運動

研究表明，適宜的運動不僅能夠產生機械刺激促進骨形成，還能調節機體內分泌系統，提高機體雌激素的水平，進而起到預防及治療骨質疏松的作用。在此秋高氣爽之際，哪些是適合中老年人的運動？

抗阻力訓練對骨骼最有好處的運動就是抗阻力訓練，包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目，中老年人要格外注意避免運動損傷，強調規律且循序漸進，建議一星期鍛煉3~5次，每次持續半個小時，堅持鍛煉并保證每半年查一次骨密度。

有氧訓練比如爬山、健步走、游泳等有氧運動可以增強心肺功能，拉伸肌肉改善身體柔韌度，對骨骼也有好處。最好一周堅持3~5天，每天30分鐘，需要注意的是，進行運動前一定要做好熱身，運動過程注意不要損傷膝關節。

科學補鈣

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議，成人每日鈣推薦攝入量為800毫克（元素鈣），50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200毫克。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，當飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。具體如下：

每天曬一小時太陽每天在上午10點左右曬一小時太陽，陽光不要太猛烈，防止灼傷皮膚。研究證明，曬太陽可促進維生素D的形成，從而促進鈣的吸收。

每天喝500克的純奶或酸奶奶中的鈣質含量非常豐富，乳糖不耐受人群可選擇酸奶。

每天吃一片鈣片首推含維生素D的碳酸鈣類藥物，這類鈣片含鈣量高，吸收率高，易溶于胃酸，且能參與鈣和磷的吸收，促進骨質的形成且副作用少。（曹曄文 中國中醫科學院望）

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